 |
Середа, 08.05.2024, 09:11
Вітаю Вас Гість
Мій сайт
фігура
З новою фігурою в Новий рік! - Дробове харчування режим харчування дієта правильне харчування.
Як правило, думки про схуднення особливо часто відвідують жінку перед якими-небудь великими святами, коли хочеться показати себе у всій красі в новому платті і вразити оточуючих карколомної фігурою. Але що ж робити, якщо чергова дієта зазнала краху і думки про будь-яке обмеження викликають гостре несприйняття? Відповідь одна - є, і при цьому худнути.
Особливо такий вид схуднення підійде тим, хто любить перекушувати, але при цьому картає себе за кожен з'їдений в позаурочний час шматочок. Тепер поняття «перекус» потрібно замінити поняттям «маленька порція». У результаті отримуємо самий раціональний режим вживання їжі - дробове харчування .
Режим дрібного харчування притаманний людині з найдавніших часів, коли їду доводилося тяжко добувати, і людина перекушував тим, що потрапляло під руку, будь то ягоди на кущі, соковитий плід, що висить на дереві чи їстівне коріння. Поступово їжа ставала легкодоступною, і людина перейшла на харчування великими порціями всього три рази на день. Однак сучасні фахівці вважають, що саме таке харчування і є прямою дорогою до ожиріння. Ще гіршого діє на обмін речовин, якщо людина харчується один або два рази на день, значно уповільнюючи, таким чином, метаболізм. Дробове харчування, яке являє собою 4-6-разовий режим прийому їжі малими порціями, є більш фізіологічним і дозволяє підтримувати обмін речовин на високому рівні.
Дробове харчування допомагає не тільки позбутися від зайвої ваги, але і є однією з різновидів лікувального харчування, оскільки налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту і є профілактикою переїдання. Недарма саме дрібного харчування лікарі рекомендують дотримуватися при наявності у людини захворювань внутрішніх органів, особливо шлунка і кишечника.
Як це не парадоксально звучить, але часте вживання їжі попереджає напади неконтрольованого поглинання їжі, оскільки не допускає сильного почуття голоду. Завдяки частому вживанню їжі невеликими порціями, обмін речовин прискорюється, а надходження в кров великих доз глюкози припиняється, що позбавляє від нападів неконтрольованого голоду.
Звичайно, основним поняттям дробового харчування є не тільки його частота, але і розмір порцій.
Однак не варто боятися, що замість ефекту схуднення вийде лише набір зайвої ваги. І навіть якщо в перші дні розміри порцій будуть не набагато відрізнятися від звичних, не варто впадати у відчай і картати себе за з'їдене. Буквально протягом першого тижня стане помітно, що насичення приходить набагато швидше, і велика частина порції так і буде залишатися незайманою.
На початку звикання до дробовому харчуванню потрібно дозволити собі їсти при найменшому відчутті голоду, і тільки те, що хочеться. Основним правилом цього періоду є повне взаєморозуміння з організмом, для чого потрібно прислухатися до себе після кожного з'їденого шматочка. Якщо відчуття голоду зникає після перших трьох-чотирьох шматочків, то потрібно відразу зупинитися. Наступного разу можна поїсти хоч через 20 хвилин після першого прийому їжі, але на цей раз це будуть вже один-два шматочки.
Поступово порції будуть зменшуватися самі собою, завдяки зменшенню об'єму шлунку і відсутності викиду високих доз цукру в кров. Вже через місяць багато хто з подивом виявляють, що наїстися можна лише одним яблуком або кількома ковтками кефіру. І навіть якщо хочеться з'їсти шматок торта або трохи смаженої картоплі - відмовляти собі не потрібно. Тільки кожен такий прийом їжі має складатися тільки з блюдця картоплі чи тільки з невеликого шматка торта, а проміжок між прийомами їжі при цьому складає не менше двох годин.
Обов'язковою умовою нормального метаболізму є повноцінний сніданок , який повинен складатися з відварних каш. Щоб процес схуднення йшов активніше, краще в кожний прийом їжі є яке-небудь одне блюдо. Таким чином, вийде з'єднання дробового і роздільного харчування.
Для того щоб процес схуднення та очищення організму був комплексним, бажано щодня вживати продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти або приймати риб'ячий жир в капсулах. Щоб активізувати біохімічні процеси в організмі, корисним буде й прийом вітамінних комплексів, що містять збалансований склад вітамінів і мікроелементів.
|
| Категорія: Мої статті | Додав: levani (12.05.2013)
|
| Переглядів: 340
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Статистика |
Онлайн всього: 1 Гостей: 1 Користувачів: 0 |
|
